月经期是否适合做瑜伽经期做五个瑜伽动作好处多多_痛经 - 株洲人流医院

作为女人，在每一个月都会有几天特殊的日子，期间特别难熬，对于有月经烦恼的女性，平时可以做一些瑜伽练习，能够帮助改善身体状态，防止痛经等问题。那么，月经期是否适合做瑜伽?下面一起来看看。

适合经期的瑜伽练习有：

1、被动式后弯：时长10分钟，首先双脚打开与臀部同宽，然后用拉带将大腿固定好，防止太放松腿张开了，再利用工具放到脊椎的下方，注意头部稍微垫高一些。

2、双腿坐式体前屈式：时长3-5分钟，先保持坐姿，然后双腿往前伸，再用两手的手指同时去勾住双脚的脚趾，保持脊柱挺直的姿势，最后跟随着呼气的节奏将脊柱向前向下延伸，期间呼吸要自然。

3、坐姿前弯式：时长为保持均匀呼吸15下，先保持坐姿，将两腿并拢着伸直，吸气，然后上半身弯曲，两手往前方伸出去，再握住两只脚的脚踝处，上半身需要继续弯曲，尽量使腹部与胸部能贴近大腿。

4、束角式：时长2分钟，以坐姿开始，先将两膝弯曲，两脚的脚底要相对着，然后两手指交叉分别握住两只脚的脚趾，吸气时拉伸脊柱，呼气时上半身向前朝下，头部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩膀，用意识去感受髋部和背部的伸展。

5、躺下的束角式：时长5分钟，以坐姿的束角式为开始动作，再用拉带将骨盆与双脚固定好，然后慢慢往后躺下，找一块较厚的瑜伽枕或抱枕让身体躺下，注意头部要垫高，没有瑜伽砖就用书来代替。

女性在经期是否能做瑜伽不能一概而论，最好是根据个人的体质决定，经期虚弱、有痛经等情况的女性，最好多休息，或者做恢复性瑜伽体式，在试过最难受的那两天之后，可以做一些强度不大的舒缓型瑜伽练习，能够帮助到身体状态的恢复。